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快速瘦腿的方法 6个瘦腿方法真那么有效吗
2022-11-30

每个人都想要迷人的曲线,因为现在大多数人对美的诠释就是倾向于瘦,但是对于女性朋友而言,瘦并不意味着全身,主要就是瘦腿。那么,如何瘦腿最有效最快速呢?让我们一起看看下面的文章是如何介绍瘦腿的吧!

快速瘦腿的方法

早上双脚延展运动

一、刷牙踮脚尖

1、身体保持挺直的姿势,抬头挺胸,脚跟并拢,脚尖稍微向外侧打开,角度不能超过45度,然后尽量收小腹,夹紧臀部,使脊椎直立往上方延伸,进行深呼吸即可。

2、脚跟向上提起,同时收小腹,呼气,将脚跟往上提起,臀部夹紧,重复动作8-10次。

二、刷牙半蹲操 提臀瘦大腿

1、双脚打开,站稳,脚尖朝两侧,脊椎往上延伸,做好吸气准备。

2、深深的吐一口气,然后使上半身保持直立的姿势延伸,膝盖缓缓的蹲下保持端坐的姿势,尽量坐直,接近直角,夹紧臀部,记住不要向后翘,重复做8至10次即可。

三、穴道按摩纾压

通过穴道按摩纾压,可以改善腿部循环活化筋络,增进腿部淋巴循环改善水肿。

1、坐姿,双手环抱大腿。

2、双手按压大腿中央,然后用大拇指按压大腿中央,慢慢由膝盖向大腿根部移动,左右脚各做五次。

四、小腿消水肿按摩

1、双手握住脚跟,用拇指以外的四指环抱小腿肚。

2、首先用大拇指轻轻的按压胫骨,两只手慢慢的从脚踝位置向膝盖的方法上移,进行按摩,左右脚分别做5次即可达到一定程度的效果。

3、脚踝是最容易浮肿的地方,将双手环住脚踝用大拇指按压,刺激循环,左右脚各做三次。

午休运动

五、舒筋活络柔软操

1、双手自然下垂,放在身体旁,两脚并拢,脊背伸直站立。

2、上身保持伸直,一边吐气,一边慢慢将左腿向前移出一大步,重心移到左脚上,弯曲左膝蹲下来。

3、然后将后退向前跨出,重复以上动作,然后恢复站立姿势,左右脚各做10次。

六、扭转腰部燃烧脂肪

1、坐在椅子边缘的三分之一上,双手放在胸前,伸直背部。

2、身体向右转,腿部保持不动,然后深吸一口气后身体向右旋转。

3、左右两边各做4次,再慢慢恢复原来姿势,可以塑造腰部线条。

4、坐在椅子上,挺胸,两腿交叉,脚尖离地。

5、上面的腿用力往下压,下面的腿用力向上顶,约10秒钟后双腿互换位置同样做10秒钟,做2-3遍。

瘦腿的最快方法

美人鱼

此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

1、站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。

2、吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。

脚轻拍

此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用,在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

1、站立,脚跟挨在一起,脚趾朝外,双手放在臀部。

2、吸气,右腿向一边伸直。呼气,腿收回,恢复初始动作。换右脚重复10次,左腿再重复10次。

剪刀式

此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。

1、站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。

2、呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。

锯子式

此动作集中锻炼腹部和背部,对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

1、坐姿,盘腿, 双手打开。

2、吸气,呼气,右手移到左下方接近左膝盖。吸气,恢复初始动作,同时挺胸。交替着重复10次。

滚筒式

此动作收腹而且可以伸展背部,同时可以帮助锻炼平衡力。

1、坐着,双手抱住小腿,脚离地。肩膀向下,膝盖弯曲,背部形成一个“C”字。

2、吸气,向后滚动,背部接触地面,再回复初始动作。重复5次。

侧弯曲

此动作锻炼腰部。

1、侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧,右手放在身上。

2、吸气,右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气,然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。

总结:通过上述的文章对6个

快速瘦腿的方法和瘦腿的最快方法等有关知识的具体介绍,大家对于这些快速瘦腿的方法是不是都记在心里了?如果你觉得小编介绍的方法对你有用,不妨分享给身边更多的朋友吧!