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睡前10分钟,动动更美容
2022-11-24

1分钟 让身体回到“中立”状态

忙了一天累得腰酸背痛倒头就睡?NO NO NO,先让身体回到“中立”状态。对着电脑伸了一天脖子的你因为不正确的姿势让身体处于扭曲状态,这种失衡不仅影响睡眠质量,还降低第二天的活力指数。所以,先让身体回复舒展、不扭曲、无酸痛的“中立”状态吧。

Just do it

1. 双脚与肩同宽站立,以肩部为轴,转动右手臂3周,视线跟随指尖移动。

2. 左手抓住右手臂向上拉,肚脐以上的身体横向向左倾斜,保持5-8秒。盆骨不动,身体不往前倾。

3. 反方向进行以上动作。

3分钟 疏通淋巴好排毒

淋巴系统负责运送体内垃圾,若其流动不畅,废物堆积,让浮肿、发胖、虚寒等接踵而至,睡前先疏通淋巴,睡觉时才能顺顺当当地排出毒素。按摩时配合精油效果更佳哦。

Just do it

1、 用双手食指和中指按压锁骨凹陷处,并同时缓缓左右转动脖子。按压力度以感觉舒适为宜,不要屏住呼吸。

2、 用手握住腋下,配合呼吸向后转动手臂3次。换另侧进行3次。还可美化胸颈线条哦。

3、 左手臂抱住左膝盖,一边挤压跟腱与脚踝的凹陷处,一边转动脚脖子3次。另侧同样。

4、 仰卧,双手用力扣住右膝盖的同时,转动脚脖子3次。另侧进行同样动作。

5、 右手按住腹股沟,左手扳着右膝盖往胸部方向按压,保持5-8秒。另侧进行同样动作。

3分钟 轻盈体态润肠操

众所周知,排便不畅的后果是皮肤粗糙、色斑、长痘等等,清晨是大肠排毒时间,如果睡前准备工作做得好,大肠排毒会更顺畅。

Just do it

1、 平躺放松,手摆于身体两侧,抬起伸直的双腿,逐渐弯曲膝盖,脚尖向上。保持1分钟。

2、 双手环抱小腿,并让双腿朝腹部折叠,注意不让臀部抬起。保持1分钟。

3分钟 护理胸部飙升女人味

胸部是女性魅力和健康的晴雨表,睡前做做美胸保养运动,可以提高睡眠质量,并让雌激素的分泌更活跃。

Just do it

1、 左手臂向斜上方伸展,右手从手背开始依次按摩上臂至腋下。换左侧进行同样动作。

2、 双手由下往上,将固着于胸大肌上的乳房向内向上轻拉。

3、 双手从两边将乳房水平向中部轻轻聚拢,力度要轻。