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睡前瑜伽动作 每晚睡前1个动作,一身疲劳全消失
2022-09-22

狗狗式趴

当你感到精疲力竭时,保持这个姿势较长的时间,不仅可以消除疲劳,还可以恢复精力。能够让大脑平静,并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛!狗狗们就是用这个动作来恢复体力的。

下犬式是个头朝下倒转的姿势

不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。下犬式虽然倒转但并不会对心脏造成压力,相反可以减慢心率,因此,这个姿势可以消除身体的疲劳感,消除腿部和后背、脚跟的僵硬感,充分伸展后背和腿部的肌肉。

做法

1.跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形;吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6~8次,并保持腹部收紧。还原跪立

提示:初学者身体比较僵硬时,腿部可以稍微弯曲。

保持这个姿势20-30秒,休息1分钟后,再进行下一组,完成3-4组即可使整个身体充满活力,赶紧试一试吧!

下犬式看起来是如此的简单而优美。但是,看起来容易,做起来难。这个体式事实上非常复杂,而且它的益处也很多。下犬式加强和伸展了你的整个身体,而且要求双臂,双腿和躯干保持平衡,用力均衡,不要使身体的任何一个区域受力过大。(保持几个深长的呼吸,你就会明白我的意思。)

当你刚开始尝试做下犬式时,可能会感觉到身体的某些部位有紧张僵硬的感觉,你的后背可能弓着,肘部弯曲。但是只要坚持不断的练习,你就会爱上这种身体完全伸展的感觉,就好像一只狗在小睡后尽情的伸着懒腰!