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教你最实用的办公室保健运动
2022-09-22

一、头颈部

1、坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。

2、双手换头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。

保健作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

二、上肢运动

坐或站立,两臂侧举,手指向上,做直臂向前、向后绕环。次数不限,做到两臂酸胀为止。

作用:增强上肢力量,活动肩关节。

三、腰部

站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。

作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。

四、下肢运动

坐大沙发上,双手放体侧,上肢后仰,手支撑住身体,双脚勾脚尖,抬起与地面成45度夹角,做蹬自行车的动作。

作用:增加下肢力量。

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